В Україні у 2026 році заплановано переведення годинників на літній час. Цей крок має певні наслідки для біологічних ритмів організму, тому експерти рекомендують підготуватися до зміни заздалегідь.
Щоб пом’якшити вплив переходу на літній час, фахівці радять дотримуватися наступних рекомендацій:
- За 2–3 тижні до переведення годинників поступово лягати спати раніше, зсув у часі має становити 5–10 хвилин, а за останній тиждень – 15–20 хвилин.
- За тиждень до 29 березня адаптувати час прийому їжі – сніданку, обіду і вечері відповідно до нового розкладу.
- Ввечері обмежити використання електронних пристроїв, а також уникати вживання кави та міцного чаю, які можуть заважати засинанню.
- Забезпечити повноцінний сон: дорослим рекомендується спати не менше ніж 7 годин, дітям – від 9 до 12 годин залежно від віку.
Перехід на літній час у 2026 році спрямований на більш раціональне використання світлового дня, але він може вплинути на загальний стан організму. Тому своєчасна підготовка допоможе уникнути порушень сну та покращить адаптацію до нового режиму.
